Visar inlägg taggade med Hälsa

Tillbaka till bloggens startsida

Shinrin yoku


Vi har fått snö här på västkusten, inte mycket men det är vitt på marken och på träden. Så rent och vackert och skogen har fått en annan siluett. Ger lite omväxling på promenaden.

Jag har läst en inspirerande bok, Shinrin yoku av Yoshifumi Miyazaki. Shinrin yoku kan översättas till skogsbad som jag skrivit om i ett tidigare inlägg. Läs inlägget här. Boken handlar om
hur man blir lugn och harmonisk med natur- och skogsterapi.

"Shinrin yoku är en naturlig metod för välbefinnande som används i mång länder runt om i världen. Boken ger dig de kunskaper du behöver för att pröva på shinrin yoku, oavsett om du väljer att följa ett helt program eller bara tillbringar mer tid i din lokala park."

Roselyne Regular



Varje blad på varje träd bär ett budskap från en osynlig värld. 
Se varje fallande blad är en välsignelse.
Rumi

                                                                    

Taggat med: 

, , , , ,

Träd

I mitt förra inlägg tog jag upp mitt stora naturintresse. Jag har en faschination för träd i alla dess former. Har alltid haft. I skolan ritade jag träd på alla teckningstimmar och fick beröm av min teckningslärare. Men till slut undrade hon om jag inte skulle ta och ge mig på ett annat motiv. Jag gjorde så för på den tiden var lärare en auktoritet på gott och ont. Visst jag hittade andra fina motiv men jag har alltid återgått till mina kära träd i någon form.

Numera är det mest ute på långpromenader i skog och mark. Jag har en ovana att högt uttrycka min förtjusning över allt vackert jag ser. Ibland får min kära familj och vänner nog och säger att "vi har hört det tusen gånger". Jag kan förstå dem men jag är ganska impulsiv till min natur och måste bara tala om allt jag upplever.  Försöker dock att hejda mig lite mellan varven.

Jag känner sån ro ute i skogen och att sitta mot stammen av ett träd och bara njuta skänker mig sån tillfredsställelse. Jag tror att just såna upplevelser är det vi  stressade nutidsmänniskor behöver. Min älskade dotter har alltid haft ett stressigt jobb med mycket ansvar åt höger och vänster. Hon är också den omhändertagande typen så hon har alltid ställt upp för allt och alla. Vi har alla uppskattat allt hon gjort för oss men samtidigt varit rädda att hon ska slita ut sig. I våras inträffade just det och hon mådde väldigt dåligt. Först över chocken att inte känna igen sin egen kropp och dess reaktioner. Sen att inte kunna göra sånt som var vanliga sysslor. Hon var sjukskriven över sommaren och vi såg att hon ändrade livsstil och var mycket ute på långa vandringar vid havet. Nu var det läge att ta hand om sig själv och ta tid för sina behov och tankar. Jag har läst mycket om "utmattningssyndrom" som diagnosen lyder och att ta sig "egentid" är viktigt i rehabiliteringen. Sånt som att gå i skogen och höra fågelkvitter som de flesta upplever som härligt kan vara ett ljud för mycket och upplevas som jobbigt. Stora sammankomster med människor som man alltid tyckt om tidigare kan dränera en på alla energier och man blir totalt utmattad. Viktigt också att inte vara anträffbar på telefon och mail alla timmar på dygnet. Vi kommer att göra allt vi kan för att underlätta och ge möjlighet till egentid. Jag önskar allt gott till min älskade dotter och hennes familj och hoppas att jag kan vara ett stöd på vägen.

Har själv varit i farozonen när jag jobbade mycket övertid, både helger och ibland nätter för att sammanställa bokslut. Det fanns alltid deadlines för när sammanslagningen av bokslut för koncernen skulle vara klart. Jag hade hand om Norrbottens kontoren och skulle se till att alla gjort sitt och framför allt att allt var rätt i slutänden. Sen låg jag flera dagar med en sprängande migrän. Jag sadlade om, som vi säger i hästkretsar, och sökte jobb hos en hjälporganisation i Göteborg och det blev min räddning.

För att återgå till träden så slutar jag med lite bilder från tidigare när vi hade lite snö på marken. Jag önskar alla en riktigt skön söndag och varma kramar :)







Ett glas rött

 

Läste en artikel igår i Aftonbladet; "Ett glas rött per dag skyddar mot Alzheimers. Nu vet forskarna också varför." I en ny studie vid Bucks Institute, USA som i går presenterades i tidskriften Psan. Det är antioxidanten resveratrol som finns i stora mängder i röda druvskal och i hög koncentration i rött vin som är den avgörande faktorn. Resveratrol anses kunna öka fettförbränning, skydda mot vissa typer av cancer, skydda mot hjärtkärl-sjukdomar och alltså fördröja eller bromsa alzheimer. Men viktigt komma ihåg: mer än ett glas rött vin per dag upphäver alla de goda egenskaperna, enligt forskare. Och det går lika bra att dricka druvsaft eftersom det inte är alkoholen utan färgämnet från druvor som skyddar. Däremot har resveratrol som kosttillskott inte visat sig verksamt. 
Resveratrol finns också i hallon, blåbär, jordnötter, tranbär, lingon och rabarber

På det glada 70-talet var jag med i "rödtjutsvängen" men jag är ingen rödvins fantast numera. Dricker helst vitt eller rosevin och så klart champagne vid festliga tillfällen. Inte så ofta äkta mest mousserande vin. I dag tog jag en tur till Systemet och fick tipset att prova ett "lätt och bärigt vin". Fanns flera olika av den kalibern. Tydligen är det vin av druvorna Pinot Noir och St Laurent som innehåller mest resveratrol. Det blir nog inte ett glas per dag men man kan alltid pröva  ;-) 

Jag har googlat runt och hittade lite som kan intressera.


"Nu har forskare hittat mer som rött vin kan hjälpa mot – viktökning. Forskare på Purdue University har sett en stark substans i det röda vinet som tidigt hindrar fett att forma sig i kroppen, enligt en studie i Journal of Biological Chemistry som Daily Express skriver om. Ett glas om dagen. Det är antioxidanten resveratrol i druvan, som också finns i blåbär, nötter och hallon, som gör att fettcellerna får det svårare att bildas i kroppen. – Vi har sett att fettceller hämmas eller till och med hindras av ämnet, säger forskaren Kee-Hong Kim. Fortfarande är det dock så att ett litet glas rött innehåller runt 120 kalorier. Enligt Vårdguiden gäller de positiva hälsoeffekterna om man håller sig till ett standardglas, 15 centiliter, per dag, annars dominerar de negativa effekterna.

Källa: Professor Walter Willett: The Nutrition Source, Harvard School of Public Health. 2008-07-03 17:0 DN.se


"Ämnet resveratrol, som finns i vindruvans skal, skyddar hjärta, kärl, ögon och ben mot att åldras. Det visar den hittills viktigaste studien på rött vin. - Våra resultat är mycket lovande. Det här är det första steget mot att resveratrol blir en del av en potentiell behandlingsform, säger nutritionsforskaren Rafael de Cabo vid National institute of aging i USA.

Forskarna drar slutsatsen att resveratrol ger samma hälsovinster som en lågkalorikost. Det är känt sedan tidigare att en diet med trettio till femtio procent färre kalorier skyddar mot flera åldersrelaterade sjukdomar.

Det förklaras enligt forskarna av att både lågkaloridieten och antioxidanten påverkar en gen hos människan som kallas SIRT1. Genen styr bildandet av flera olika vävnader i kroppen".

Källa: DN artikel av Anna Bratt


Alkohol och hälsa

Måttliga mängder alkohol kan vara bra för hälsan - men inte för alla. Det gäller att väga nytta mot risker.

Flera studier visar att alkohol (både öl, vin och sprit) skyddar män och kvinnor i åldrarna 40+ mot flera hjärt-kärlsjukdomar. Det gäller dock inte personer under 40 år. Då överväger riskerna med alkohol (beroende, leverskador, olyckor). Riskerna är också större än nyttan för gravida kvinnor och för den som har alkoholister i släkten.

Alkohol ökar också risken för flera cancerformer. För kvinnor ökar till exempel risken för bröstcancer. Men då ska man komma ihåg att nästan tio gånger fler kvinnor dör av hjärt-kärlsjukdomar än bröstcancer.

Med måttliga mängder menas till exempel ett litet glas vin om dagen för kvinnor och två små glas för män.

Källa: Professor Walter Willett: The Nutrition Source, Harvard School of Public Health.


Eftersom resveratrol verkar ge samma hälsoeffekter som en lågkalorikost kanske en kombination av 5:2 och rött vin kan vara ett vinnande koncept? Nåt att fundera över. 

I morgon är det studiedag på skolan så Amanda och Alexander kommer till mig. Vet inte vad vi ska hitta på men det vet säkert dom. Kanske Universeum eller Naturhistoriska eller nåt helt annat. Ser fram emot det.

Ha en fin dag alla mina vänner 
 :-)

Taggat med: 

,

5:2

Såg SVT:s Vetenskapens Värld i våras när läkaren Michael Mosley gjorde den omtalade dokumentären "Eat, fast, and live longer". Jag tyckte det lät intressant och har läst mycket om 5:2 som metoden kallas och som innebär att man äter vanligt i 5 dagar och halvfastar i 2 dagar. Har även provat metoden i sommar och tyckte att det var ett ganska lätt sätt att leva lite sundare utan allt för stor ansträngning. Det känns bra att jag kan anpassa ätandet efter vad som passar mig. Hur jag fördelar kaloriintaget under fastedagarna och vad jag äter. Det är ganska fritt bara jag håller mig till 500 kalorier under fastedagarna. Jag tror att det är därför metoden har blivit en sån succé och så många lyckas med den. 

Som sagt jag gjorde en nystart idag och hoppas att det kommer att kännas bra. Som jag ser det är svårigheten att variera det man äter under fastedagarna. Har kolla i en bok som heter "5:2 dieten kokboken" av Mimi Spencer och fått en del tips som jag tror passar mig. Jag gör det här tillsammans med min syster Eva och idag åt vi lax med sallad av fänkål, apelsinfiléer och dill. Jättegott! 

                            

Det är många positiva effekter av den här livsstilen förutom viktminskning leder det också till hälsa och välbefinnane på lång sikt. En viktig del att tänka på i dessa tider med försämrad sjuk- och äldrevård. Jag vill hålla mig frisk och alert så länge jag kan.

Taggat med: 

0 kommentarer | Skriv en kommentar

Friskvård

Friskvård är ett bra ord - ta hand om själen och kroppen innan man blir sjuk.
Idag fick jag Friskvårds Magasinet från Axelsons. Många tänkvärda tips så här efter sommarens förlustelser. Jag har börjat äta efter 5:2 dieten och det funkar ganska bra. Under 5 dgr äter jag ca 1800 kcal och sen lägger jag in 2 fastedgr med 500 kcal. Det finns mycket utrymme för individuella val. Fastedgr går att variera men för det mesta brukar jag ta måndag och torsdag. Det är även fritt att välja vilken mat man vill äta bara det blir 500 kcal. Jag tror att det är den stora valfriheten som gör att det passar mig ganska bra. Så här i början kan fastedgr vara lite tråkiga men det är mest en vanesak, tror jag. 

I F M hittade jag också en enkel detoxdryck:

  • 2 liter vatten
  • 1 mellanstor gurka i skivor
  • 1 citron i skivor
  • 10-15 myntablad                             
Blanda allt och ställ i kylen att dra över natten. Drick blandningen följande dag (drick den ljummen), sprid ut det jämnt med ca ett glas varannan timme. Upprepa varje dag i ett par veckor. Hjälper huden att hålla sig klar, vacker och smidig, stöttar kroppens utrensning och stimulerar matsmältningen.

För att undvika giftiga bekämpningsmedel och andra kemiska ämnen som frukt och grönsaker kan vara behandlade med köper jag alltid ekologiskt odlat.

Taggat med: