... musik som ger mig gåshud, hänförelsen över en gnistrande stjärnhimmel, en vy som får mig att tappa andan och den magiska skogen som är en ständig källa till förundran. Det är ofta de små miraklerna som väcker min förundran som en brummande humlas flykt från blomma till blomma, vildblommorna som kantar vägrenen, den kvicka ekorren som skuttar från gren till gren medan den nyfiket kollar in mig. Det är i såna stunder jag förnimmer en lyckokänsla som ibland flimrar förbi men som ofta stannar kvar längre i mitt sinne.  Jag tror att anledningen till att jag ständigt hittar saker att förundras över kan vara att vi högkänsliga tar in fler intryck och kan lätt se subtila detaljer som kan gå mindre känsliga personer förbi. 

Det finns så många vackra blommor både vilda och de som spridit sig från trädgårdar som jag har kunnat plocka hela sommaren. Små ting som sätter guld på tillvaron.

 
Foto: Evas Foto Refugium

Midsommar är min absoluta favorithögtid. Ljuset är tillbaka och sommaren ligger framför oss. Det blev en lugn midsommarafton med skogspromenader och picknick i det gröna. En skön stund i naturen med ljumma vindar och fågelsång. Sittande i skogen kände jag hur den magiska midsommarkänslan infann sig. Jag älskar det lite trolska och sägenomspunna som omger midsommaraftonen. Gamla tiders firande sammanvävs med nya traditioner. Nog det svenskaste jag vet och nästan mer nationaldag än 6 juni. Vi avslutade dagen med god mat och såg den underbara midsommarkonserten från Mollösund. Visst saknade jag firandet med familjen men det får vi ta igen när pandemin är över. Både sol och regn som det anstår en midsommarafton ...

Nu känns det bra med rutiner och skönt att komma igång med träningen igen. Kanske inte så lämpligt nu när temperaturen ligger runt 28 grader men jag går ut tidigt och med lätta kläder fungerar det ganska bra. Varma dagar tar vi motionsspåret i skogen där träden ger skugga och svalka. Jag älskar värme så för mig är det bara lycka men ett uppfriskande regn är alltid välkommet, inte minst för allt som växer och gror. Det doftar så gott och luften känns så ren. Men som med så mycket annat den här annorlunda tiden är det svårt att njuta fullt ut. Tankarna går till alla som mår dåligt av värmen och för vissa kan det vara livshotande som på äldreboenden och andra institutioner. Jag känner mig privilegierad som är frisk och har friheten att göra vad jag vill. Alltför många har inte den möjligheten och det måste vara deprimerande.

Motion i all ära men maten är också viktig. Jag läste en spännande artikel om den okinordiska maten. 

"Redan 1976 har forskare följt mer än 900 hundraåringar på Okinawa. Utöver att leva länge har de även visat sig vara friska och vitala långt upp i åren. De har till exempel en lägre frekvens av hjärt- och kärlsjukdomar, demens och är mindre i riskzonen för bröst-, prostata- och koloncancer. Vad är hemligheten?

Det finns några olika förklaringar, som till exempel att det rör sig mycket. De går, jobbar både i trädgården och hemma och stressar mindre. De har starka familjeband, många nära vänner och tydliga sociala nätverk. Dessutom stressar de mindre och har en god hälso- och sjukvård. Och förstås, en stor del av hemligheten ligger i maten: de äter sundare, med mycket grönsaker i säsong, hela korn, baljväxter och mindre kött och alkohol. Dessutom äter de långsamt och försöker sluta äta när de är 80% mätta så att kroppen hinner känna av mättnaden i tid, på Okinawa kallas det "Hara hachi bu".

Den okinordiska maten är inspirerade av de vitala hundraåringarna på Okinawa och är ett sätt att äta gott och njuta av livet, men med naturligt goda råvaror och smaker vi gillar i Norden. Vill du komma igång och äta okinordisk kan du fylla tallriken med massor av grönsaker, bönor och linser, hela gryn, varvat med fisk, skaldjur, fågel och lite ägg. Använd vegetabiliska oljor, gärna vår svenska rapsolja. Lägg till frukt, bär, nötter och mandlar." 

”Ät bra mat, gå överallt och tyck om det du gör.”
- Yukinsan, Okinawa

Jag behöver inte ändra så mycket i min nuvarande livsstil och mathållning och därför känns det ganska lätt att ta till mig den här filosofin. Jag tror inte på livsstilsförändringar som blir väldigt jobbiga att hålla, man får lägga till lite och dra ifrån lite allt eftersom. Mer information och goda recepttips finns på: https://okinordiskamaten.se

Sommarkram!

Vissa dagar känns allt så overkligt som jag hamnat i en skräckfilm som aldrig tar slut. Ute är våren på god väg men glädjen över naturens pånyttfödelse vill inte riktigt infinna sig. Jag tänker på alla som aldrig får uppleva våren igen och all sorg och trauman som följer i coronans spår. Samtidigt känner jag stor tacksamhet över att mina nära och kära mår bra. Känslan är kluven minst sagt. 

Jag försöker ta tillvara de vackra dagarna med sol och värme och det är en lisa för själen att komma ut. Bort från tv rapporteringen om kurvor och statestik.

Nu behövs rutiner och det är skönt att komma igång med motionen igen. Vi tar det lite som det kommer, vissa dagar snabba stavgångspromenader och andra på upptäcktsfärd med kamera och fikakorg. I går klättrade vi upp på ett litet berg till utsiktsplatsen där vi tog en välbehövlig fikapaus. På hemvägen följde vi nya stigar som gick genom en härlig skog med vitsippor.

Det finns två trolska tjärnar i "min" skog. I den ena är det full aktivitet med små grodyngel som far omkring. I den andra häckar ett näpet andpar som inte vill vara med på bild.

Ett perfekt ställe att sitta ner och meditera eller bara vara i nuet och ge andningen lite uppmärksamhet. Medveten andning eller enkla andningsövningar gör att jag mår så mycket bättre. Det finns många sätt men jag andas in genom näsan och räknar mentalt till fyra, håller andan och räknar till två, andas ut genom munnen och räknar till fyra, räknar till två och andas in igen.

Var rädda om er och håll er friska

För mig är badbryggan sinnebilden för en dröm jag har. Nu bor jag i lägenhet på fjärde våningen och är nöjd med det men en liten stuga med en badbrygga, som bara är min, är en stark kandidat om jag skulle fundera på att byta boende. Kan se mig sitta på den solvarma bryggan med mitt morgonkaffe och sen ta ett dopp. För mig är badandet nästan lika viktigt som skogspromenader för att må bra. Om jag bodde så skulle jag säkert bada varje dag från tidig vår till sena hösten och kanske även under vintern. Gå ut i morgonrocken och sen in i stugvärmen. I den bästa av världar hade jag även en sprakande brasa att värma mig vid. Dagdrömmar jag vet ...

"Visste du att hallänningarna lever längst i Sverige? Kanske beror det på att många gärna njuter av sköna havsbad under hela säsongen. Att vinterbada är någonting alldeles speciellt. Antingen avskyr man det eller så älskar man det. Den rusande känslan i kroppen är densamma som efter att du tränat - ett härligt pirr i hela kroppen. Att bada kallt har visat sig vara bra för hälsan men ökar också välbefinnandet. Du blir piggare, på bättre humör, får bättre minne och sömn. Och lever faktiskt längre."

Jag läste detta på VisitKungsbacka. Jag delade inlägget med texten; "jag visste det". jag mår aldrig så bra som efter ett bad och det sitter i hela dagen. Jag har aldrig vinterbadat men från april till oktober så jag har provat på 10 gradigt vatten och det är klart uppfriskande.

Besök gärna www.visitkungsbacka.se om du vill läsa mer och för tips om utmärkta platser för vinterbad.

Alla har sina egna anledningar för att vinterbada. Kanske en tradition man vill följa, kanske är man ute efter den pirrande känslan eller också vill man visa att man vågar. Jag kan förstå alla de här argumenten men för min del skulle det vara för hälsan och välbefinnandet. 

Enligt flera studier i grannlandet Finland kom man fram till att det är väldigt positivt för välbefinnandet, då badet utlöser ett flertal reaktioner i kroppen. I Finland finns det redan behandlingsrum, där reumatiker sitter i baddräkt i 110 minusgrader under tre minuter. Efteråt är de smärtfria i två-tre timmar. Det verkar som om vinterbad har samma effekt när det gäller att lindra smärtor och inflammationer. Och det är billigare. 

Listan över de välgörande effekterna av regelbundet vinterbadande är mycket lång: det talas om bättre stresshanteringsförmåga, allmänt psykiskt välbefinnande, förbättrad sömn, bättre blodcirkulation, mindre värk vid olika kroniska sjukdomar, lägre blodtryck, förbättrad hudelasticitet, minskad mottaglighet för infektioner, bättre sockeromsättning i kroppen (minskat insulinbehov), större tolerans mot kyla och mycket mer.

Man bör inte vinterbada ensam, alkoholpåverkad, förkyld eller annars sjuk. Har man hjärt- eller kärlsjukdomar eller konstant högt blodtryck ska man diskutera med läkaren innan man vinterbadar.

Kan tänka mig att prova på vinterbad och i så fall blir premiären i Varbergs vackra kallbadhus. Det tornar upp sig som en sagodröm som hämtad ur Tusen och en natt. Balanserande på pålar i vattnet utgör byggnaden ett graciöst blickfång. Byggnaden är uppförd i morisk stil vilket innebär en arkitektur som har sina rötter i Orienten, därav utsmyckningarna med de krusidulliga träornamenten och lökkupolerna.

Det enda som skulle kännas lite obekvämt är att det är ett nakenbad, för damer på ena sidan och herrar på den andra. Jag har aldrig provat på nakenbad men kan tänka mig att det är befriande. Kommer nog över den betänksamheten när jag väl bestämmer mig.

Se det vackra och inspirerande klippet här nedanför när Jonna Jinton isbadar. 

Vi har fått snö här på västkusten, inte mycket men det är vitt på marken och på träden. Så rent och vackert och skogen har fått en annan siluett. Ger lite omväxling på promenaden.

Jag har läst en inspirerande bok, Shinrin yoku av Yoshifumi Miyazaki. Shinrin yoku kan översättas till skogsbad som jag skrivit om i ett tidigare inlägg. Läs inlägget här. Boken handlar om hur man blir lugn och harmonisk med natur- och skogsterapi.

"Shinrin yoku är en naturlig metod för välbefinnande som används i mång länder runt om i världen. Boken ger dig de kunskaper du behöver för att pröva på shinrin yoku, oavsett om du väljer att följa ett helt program eller bara tillbringar mer tid i din lokala park."

Vilken sommar vi haft på gott och ont. Redan i maj kom supervärmen som varade hela sommaren. Kändes som jag var på en lång utlandssemester fast hemma. Även om jag njöt i fulla drag gick mina tankar till alla djur som fick lida när aldrig det efterlängtade regnet kom och alla hemska skogsbränder som härjade i landet. Jag kommer aldrig glömma den här sommaren och alla minnen jag samlat på mig. Som jag har badat i havet, i sjöar och i skogen. Jo det är sant jag har badat i skogen !!!

Shinrin-yoku betyder "att ta in skogsatmosfären med alla sinnen" eller bokstavligen att "skogsbada". Att skogsbada är enkelt. Här kommer några tips hur man går till väga. Gå till ett skogsområde som du tycker om, där du kan vandra långsamt, fritt och ostört. Lämna mobilen hemma eller stäng av den. Stanna upp då och då och känn efter om kroppen vill gå i någon särskild riktning. Var tyst och stilla. Lägg märke till hur fåglar och annat levande ändrar beteende när de vänjer sig vid att du är där. Sitt gärna ner på en sten eller stubbe, fokusera på andningen och bara vila i stillheten.

Forskningsresultaten visar tydligt att blodtrycket sjunker, stresshormonerna reduceras, sömnen blir djupare, koncentrationsförmågan förbättras och immunförsvaret ökar efter vistelsen i skogen. Det räcker med att vara 30 minuter i en skog för att man ska märka att stressnivå, blodtryck och puls förbättras. Och att spendera en helg i naturen boostar immunförsvaret i en hel månad.

Favoritord för hur vi högkänsliga kan känna oss. Jag är både stark och skör på grund av min personlighet. Har förstått att en del ställer sig frågande till om detta är en nymodighet som man bara anammar för att det är inne. Det som undrar är oftast de som har en annan personlighetstyp och som naturligtvis inte kan förstå. Jag kan verkligen intyga att det är jobbigt i dessa tider att tillhöra gruppen högkänsliga och inget som man bara blir hux flux. Det innebär att jag saknar ett skyddande filter, vilket innebär att alla upplevelser går rakt in. Det kan leda till att jag blir väldigt utmattad av starka intryck och stökiga sociala sammanhang. Det märks tydligt när det hänt nåt som berör. Mina vänner pratar om det en stund och sen är det glömt medan jag är inne i värsta bearbetningsfasen och går in på djupet i mina funderingar. Kan vara jobbigt och förorsaka en del sömnlösa nätter men för det mesta är jag glad över min känslighet. För mig var det en stor lättnad när jag förstod att jag var ett orkidébarn. För att jag ska må bra måste jag utesluta energitjuvar och ha ordning i min tillvaro. Trivs med tystnaden och naturen och älskar djur av alla de slag. Njuter i fulla drag av teater och konserter som förra året när jag såg Bruce Springsteens två sommarkonserter. De berörde mig på djupet och lämnade minnen för livet ...

Läs gärna det Här inlägget som jag skrev 2015.

Cecilia Åslund, beteendevetare , som ingår i en forskningsgrupp om känslighetsgenen säger;

"Omkring 20 procent av sveriges befolkning beräknas ha känslighetsgenen. För barnens skull borde kunskapen om känslighetsgenen få bättre spridning både i skolan och på arbetsplatser. 

Orkidébarnen är maskrosbarnens raka motsats. Maskrosen blommar fint trots kyla och asfalt, medan orkidén behöver rätt förutsättningar för att trivas och när den blommar är den vackrare än alla andra.

Den danska psykoterapeuten Ilse Sand har skrivit boken Älska dig själv - en guide för särskilt sensitiva och andra känsliga själar. Tidningen Må bra har listat 7 fördelar som högkänsliga personer har.

De är mer kreativa

- Högkänsliga personer har ett rikt inre liv. vilket gör dem kreativa. De känner allting starkare och upplever stor njutning genom, natur, konst och musik.säger Ilse Sand.

De är omtänksamma och empatiska

En högkänslig person är generellt sett en god lyssnare och har lätt att leva sig in i andra människors känslor,

De är bra på att samarbeta

-Högkänsliga personer är samvetsgranna och omsorgsfulla kollegor, får många bra idéer och vill att alla i gruppen ska må bra. De är duktiga på att ge plats åt andra, säger Ilse Sand.

De lägger märke till sådant som andra missar

En HSP tar in fler intryck och kan lätt se subtil detaljer som går mindre känsliga personer förbi. Hon eller han lägger märke till små signaler om hur andra mår och snappar lätt upp stämningen i ett rum.

De är eftertänksamma

En HSP slänger sällan ur sig klumpiga formuleringar eller sårande kommentarer utan att tänka sig för.

-Det är något icke-högkänsliga personer skulle behöva lära sig av högkänsliga: att tänka lite mer innan de talar eller handlar, säger Ilse Sand.

De är bra på att lära sig nya saker

Eftersom HSP-personer tar in information på ett djupare plan har de lättare att förstå och minnas nya saker de lärt sig. Högkänsliga är exempelvis ofta bättre än mindre känsliga personer på att lära sig nya språk.

De är självständiga

Högkänsliga personer behöver tid för sig själva och orkar inte vara sociala hela tiden. En HSP ger gärna sin partner frihet att odla sina egna intressen. De vill ju själva ha samma frihet och har inget emot att vara ensamma, berättar Ilse Sand

Källor: Ilse Sand, The Highly Sensitive Person, Introvertdear.com

Testa dig själv: Är du en HSP?

Det finns dagar för allting och häromdagen var det tankens dag. Det får mig att reflektera över hur mycket tankar påverkar oss. Ofta vet vi inte varför en tanke dyker upp. En stor del av våra beteenden, tolkningar, värderingar och tankar är automatiserade och sker alltså oreflekterat och omedvetet. 

Att välja sina tankar ...

Tankens kraft är mycket större än vad vi tror och genom att bryta negativa tankemönster kan du också bryta blockerade självbilder. Eftersom du kan välja dina tankar, kan du också välja att minska på de negativa tankarna och istället välja positiva. Dina tankar kan ge dig energi men också göra dig fullständigt trött och slut.

Se vardagens guldkorn ...

De finns redan i vår omgivning och behöver inte vara märkvärdiga - en strålande sol från en klarblå himmel, årstidernas växlingar, ett leende hos någon vi möter, en stunds sinnesfrid, ligga på rygg i en doftande sommaräng eller ta ett skogsbad. Det viktiga är att man måste ta till sig insikten och jag brukar tänka på dessa guldkorn innan jag somnar.

Hjärnstark - Anders Hansen

Att motion är viktigt för hjärnans funktioner har jag lärt mig genom att läsa den fantastiska boken Hjärnstark av Anders Hansen som arbetar som överläkare i psykiatri men som också skriver böcker och artiklar. Han medverkar i flera Tv program nu senast som sakkunnig i Efter tio.

Du tänker sämre om du ligger för mycket i soffan ...

Mycket i den här boken handlar om vilka omedelbara effekter träning får på din hjärna. Att vara stilla alltför mycket gör dig inte bara okoncentrerad, orolig och ledsen. Det gör också att du tänker långsammare och sämre.

Uppgradera din hjärna ...

Vill du bli stresstålig, må bättre, förbättra ditt minne och bli mer kreativ och intelligent? Se då till att  röra på dig. regelbunden träning har nämligen visat sig vara den bästa hjärngympan som finns, bättre än sudoku, korsord och alla tänkbara kosttillskott tillsammans.

I boken visar Anders Hansen vilka mekanismer i din hjärna som omvandlar promenaden eller löprundan till inget mindre än en mental uppgradering.

Boken är lättläst och författaren berättar om nya överraskande forskningsresultat på ett sätt så man förstår. Populärvetenskap när den är som bäst. Läs & njut

I måndags var jag med för första gången i Vårruset. Och vilken upplevelse det blev.  Stämningen på topp när 11 000 tjejer sprang, joggade, gick och lunkade runt den 5 km långa banan genom ett vårgrönt Slottsskogen. Så inspirerande med all denna kvinnokraft. Vi hade tur med vädret som var vackert men rätt så blåsigt. Två arrangörstält blåste sönder men inget allvarligare hände. 

Ha en fin onsdag!  Kramar från vårrusiga mig

Jag fick en riktig aha-upplevelse när jag läste någonstans om högkänslig personlighet. Som alltid när jag vill veta mer googlade jag och fann mycket intressant information på nätet. 

Psykologen Elaine Aron har forskat på HSP, högkänslig personlighet i 20 år, och är också den som myntat begreppet. En person med denna personlighet kallas också starkskör, sensitivt begåvad eller orkidébarn. Jag gillar uttrycket "starkskör" för jag känner mig både stark och skör på samma gång. Högkänsliga uppfattar mycket mer nyanser och detaljer än andra på grund av ett känsligare nervsystem - på gott och ont. Många känner till de så kallade maskrosbarnen som växer upp i en hård miljö och ändå blomstrar. Ett orkidebarn är skörare och måste få rätt näring och ljus, men växer med uppmuntran och förståelse för sina egenskaper upp till en väldigt vacker blomma". Källa: aspekt.nu/Högkänslighet 2013 

Svenska Dagbladet har haft en serie om högkänslighet 2012 där Elina N. Aron sa;

"Högkänsliga pejlar in vågor i luften och har en sån låg tröskel för sinnesintryck att det påverkar hela livet. Känsligheten kan vara både en sårbarhet och en gåva - högkänsliga har ett rikt inre liv. Ett knoppande träd kan ge dem ett glädjerus."

Det har hänt att jag fått höra att jag är överkänslig och inte ska ta åt mig så mycket. En hel del av vad som skrivs känner jag igen och det är skönt att kunna sätta fingret på varför jag är så känslosam. Tidigare försökte jag bita ihop och bli tuffare men nu med den här insikten i bagaget känns det som en uppenbarelse :-) Känner igen det här med empatin och att man kan läsa av hur andra mår. Även att man går på djupet med saker och ting och gärna ältar och tänker på det under lång tid. Jag undviker att titta på tv program eller läsa tidningsartiklar som handlar om djurplågeri, barnmisshandel eller andra hemskheter. Kunde dock inte undgå det som skrevs om lilla Engla och många sömnlösa nätter har jag funderat över det vansinniga dådet. Det hör till den negativa sidan att jag har svårt att släppa sånt som berör mig illa. Men å andra sidan finns det många fördelar som att man är fantasifull. kreativ, djupt reflekterande och empatisk. Många har också starka natur- och konstupplevelser.  Viktigt är att ha en bra balans mellan vila och aktiviteter och mellan social samvaro och ensamtid...

”Världens alla böcker, fulla med tankar och dikter, är ingenting jämfört med en minuts stilla gråt, då känslan svallar i vågor, då själen känner på djupet och hittar fram till sig själv. Tårar är smältande is. Alla änglar är nära den som gråter.” Hermann Hesse